منتديات اكاديمية الفنون الجميلة

كل الهلا بيكم

و بنسماتكم الي تمر علينه

نتمنى تواصلكم ويانه ... و تسجيلكم معنا
منتديات اكاديمية الفنون الجميلة

منتديـــــــات فنيــــة .. ترفيهيــــــــة .. ثقافيــــــة


    تمارين رائعة لبناء العضلات

    شاطر
    avatar
    SHHSH
    الدكتوره الدلوعـــه .. رئيسة اقسام الاسره
    الدكتوره الدلوعـــه .. رئيسة اقسام الاسره

    انثى الابراج الابراج : الدلو الأبراج الصينية : الحصان
    عدد المساهمات : 20
    نقاط : 30
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ الميلاد : 14/02/1978
    تاريخ التسجيل : 05/08/2010
    العمر : 40
    الموقع : العراق الجريح الصامد
    العمل/الترفيه العمل/الترفيه : احاضر في كلية من المجموعة الطبية
    المزاج : هادئ و رومانسي

    تمارين رائعة لبناء العضلات

    مُساهمة من طرف SHHSH في الخميس أغسطس 12, 2010 12:59 pm

    انواع التمارين و الطريقة اللي نقوم بيها بالتمرين:

    -المائة.
    استلق على ظهرك، واحنِ ركبتيك، وارفع قدميك إلى أعلى الأرضية، وابسط ذراعيك إلى جانبيك. ارفع كتفيك، وظهرك وذراعيك بعض الشّيء عن الأرض، ومدّ رجليك بزاوية 45 درجة من الأرضية، مع التأكد من عدم تقويس ظهرك. وحرك ذراعيك إلى الأعلى وإلى أسفل في حركات صغيرة وسريعة، كرر التمرين 100 مرة.

    -مدّ الساق المنفرد.
    اجلس مع حني الركبتين، اقبض على الركبة اليمنى باليد اليسرى وأسفل الساق الأيمن باليد اليمنى، واطوِ ظهرك على الأرضية في الوقت الذي تمدّ فيه الساق اليسرى، مع الاحتفاظ بالأصابع مرتفعة حوالي 30 سنتيمترا فوق الأرض. وحافظ على شد عضلات البطن وارفع الأكتاف فوق الأرض، خذ زفيراً وغير وضع ساقيك، مع الإمساك بالساق والرجل إلى اليسار. كرر التمرين 10 مرات مع كلّ ساق، ومع الزفير كلما غيرت الوضعية.

    -مد ّثنائي.
    تمدّد على الأرض مع حني ركبتيك، وارفع قدميك حوالي 60 سنتيمترا فوق الأرض. استنشق الهواء وارفع الأكتاف ببطء من على الأرض وضع ذراعيك فوق رأسك في الوقت نفسه الذي تمدد فيه ساقيك مع المحافظة على بقاء ساقيك مرفوعتين ومضغوطتين سوية، وسّع ذراعيك ومدهما حواليك حتى فخذيك. خذ زفيراً وأعد التمرين من جديد. كرّر التمرين 10 مرات.

    -مدّالساق المستقيم المنفرد.
    تمدّد على الأرض مع ثني الركبتين، ورفع القدمين. استنشق وارفع كتفيك إلى أعلى وفي الوقت نفسه مدّ ساقيك، واخفض الساق اليسرى لمسافة حوالي قدم أو اثنين من سطح الأرض، ومدّ الساق اليمنى مباشرة وحركها نحو صدرك؛ تبين الزاوية السليمة وحرك الساق مرتين نحو الصدر؛ وغير من وضع الساقين بسرعة، وحرك الساق اليسرى مرتين. كرر التمرين 10 مرات.

    -مدّ الساق المستقيم المضاعف.
    استلق على ظهرك، وضع يديك واحدة فوق الأخرى وراء رأسك، ومدّ الساقين سوية نحو السقف، وأصابع القدمين إلى أعلى. استنشق؛ وارفع كتفيك فوق الأرض واخفض ساقيك إلى الأسفل ببطء مع تقريبهما إلى الأرض قدر الاستطاعة دون السماح بتقويس ظهرك. خذ زفيراً وارفع ساقيك إلى أعلى؛ كرر التمرين 10 مرات.

    -الشبكة.
    استلق على ظهرك، وضع يديك وراء رأسك، واحن ركبتيك، وارفع قدميك فوق الأرض. استنشق ولفّ جذعك إلى اليمين في الوقت الذي تمدّد فيه ساقك اليسرى مباشرة، وتسحب الركبة اليمنى نحو الصدر. توقف لثوان وخذ زفيراً. انتقل من جانب إلى آخر. كرر التمرين 10 مرات
    .


    عدل سابقا من قبل جيفارا في السبت أغسطس 14, 2010 2:45 am عدل 4 مرات (السبب : خلل بالترتيب)
    avatar
    جيفارا
    صاحب الأمتيــــــاز
    صاحب الأمتيــــــاز

    ذكر الابراج الابراج : السمك الأبراج الصينية : الثور
    عدد المساهمات : 250
    نقاط : 353
    السٌّمعَة : 3
    تاريخ الميلاد : 19/03/1985
    تاريخ التسجيل : 08/07/2010
    العمر : 33
    الموقع : عراقي بدمـــــي
    العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب ... و معلــــــم
    المزاج : متقلب

    رد: تمارين رائعة لبناء العضلات

    مُساهمة من طرف جيفارا في السبت أغسطس 14, 2010 2:48 am

    تسلم الايادي دكتورتنا الغاليه

    مودتي و احترامي لكِ


    تقبلي مروري


    _________________


    avatar
    SHHSH
    الدكتوره الدلوعـــه .. رئيسة اقسام الاسره
    الدكتوره الدلوعـــه .. رئيسة اقسام الاسره

    انثى الابراج الابراج : الدلو الأبراج الصينية : الحصان
    عدد المساهمات : 20
    نقاط : 30
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ الميلاد : 14/02/1978
    تاريخ التسجيل : 05/08/2010
    العمر : 40
    الموقع : العراق الجريح الصامد
    العمل/الترفيه العمل/الترفيه : احاضر في كلية من المجموعة الطبية
    المزاج : هادئ و رومانسي

    رد: تمارين رائعة لبناء العضلات

    مُساهمة من طرف SHHSH في الأربعاء أغسطس 18, 2010 9:41 pm

    شكراااااااااا لمرورك ياصاحب الامتياز

    نورت موضوعي

    تحيـــــــــــ لك ـــــــــاتي


    _________________
    أعظم هندسة في الحياة ان نصنع جسرا من الامل لنصل الى احلامنا


    تحيــــــــ I love you ــــــــــاتي
    avatar
    عدنان الحداد
    رئيس اقسام الرياضة
    رئيس اقسام الرياضة

    ذكر الابراج الابراج : الدلو الأبراج الصينية : الحصان
    عدد المساهمات : 148
    نقاط : 423
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ الميلاد : 28/01/1991
    تاريخ التسجيل : 09/07/2010
    العمر : 27
    الموقع : العراق/ بابل
    العمل/الترفيه العمل/الترفيه : منتج فيديو / واعمال فوتوشوب
    المزاج : رياضي من عشاق برشلونة

    رد: تمارين رائعة لبناء العضلات

    مُساهمة من طرف عدنان الحداد في الخميس أغسطس 19, 2010 12:05 am

    مشكورة يا غالية


    _________________
    avatar
    SHHSH
    الدكتوره الدلوعـــه .. رئيسة اقسام الاسره
    الدكتوره الدلوعـــه .. رئيسة اقسام الاسره

    انثى الابراج الابراج : الدلو الأبراج الصينية : الحصان
    عدد المساهمات : 20
    نقاط : 30
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ الميلاد : 14/02/1978
    تاريخ التسجيل : 05/08/2010
    العمر : 40
    الموقع : العراق الجريح الصامد
    العمل/الترفيه العمل/الترفيه : احاضر في كلية من المجموعة الطبية
    المزاج : هادئ و رومانسي

    رد: تمارين رائعة لبناء العضلات

    مُساهمة من طرف SHHSH في الجمعة أغسطس 20, 2010 11:55 pm

    شكراااااااااا لمرورك ايها الرياضي المبدع النشيط

    نورت موضوعي

    تحيـــــــــــ لك ـــــــــاتي

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء يوليو 18, 2018 3:35 am